练习演讲和演讲稿的准备，并接受反馈以改进。通过与他人合作解决问题、交流观点和分享信息，可以锻炼自我表达和沟通能力。这有助于发现自己的不足之处，并找到改进的方向。通过与他人交流和互动，可以锻炼自己的表达和沟通能力。同时，要保持积极的学习态度并寻找反馈与改进的机会，以不断提高自己的表达和沟通水平。
在继续教育中培养自我表达和沟通能力，可以尝试以下方法：
1. 提升语言能力：学习新的词汇、增加词汇量、提高语法和句子构造能力。可以通过阅读、听力练习、写作和口语练习来提升语言能力。
2. 学习公众演讲技巧：参加演讲课程或工作坊，学习如何在公众面前自信地表达意见和观点。练习演讲和演讲稿的准备，并接受反馈以改进。
3. 学习有效的沟通技巧：了解并掌握积极倾听、提问、反馈和非语言沟通技巧等，以便与他人更好地沟通。
4. 参加团队合作项目：加入具有团队合作性质的课程或项目，这将提供与他人交流和协作的机会。通过与他人合作解决问题、交流观点和分享信息，可以锻炼自我表达和沟通能力。
5. 参加角色扮演或模拟对话：参与角色扮演或模拟对话活动，模拟实际沟通场景，锻炼自己在各种情况下的表达能力和应对能力。
6. 积极参与讨论和辩论：参加讨论班、研讨会或小组讨论，积极参与讨论和辩论，通过与他人交流不同的观点和意见，提高自己的说服能力和论证能力。
7. 寻找反馈和改进机会：寻找他人的意见和建议，并接受他们的反馈。这有助于发现自己的不足之处，并找到改进的方向。
8. 多参与社交活动：参加社交活动，与更多的人建立联系，扩大自己的社交圈子。通过与他人交流和互动，可以锻炼自己的表达和沟通能力。
总之，继续教育过程中，通过不断的练习和实践，可以提升自我表达和沟通能力。同时，要保持积极的学习态度并寻找反馈与改进的机会，以不断提高自己的表达和沟通水平。